wtorkowy trening: Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 8 41 kg superseria: Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 x 16,5,5 30 kg, 32 kg, 32 kg Uginanie przedramion z uchwytem linowym stojąc 3 x 12 20 kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 7 50 kg superseria: Prostowanie przedramion ze [...]
Dzisiaj poleciał ostatni normalny trening. Rano, ja wyżej 50 min aerobów. Po 3 posiłku siłowy + aeroby. Triceps+ biceps w seriach łączonych, łydka+ przedramię + 40 min aerobów Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwytem Uginanie ze sztangą prostą stojąc Prostowanie z liną wyciągu górnego Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku [...]
[...] kręcony stojąc/siedząc 15/12/8 TO RACZEJ ROZGRZEWKA, TO O CO BARKI ROGRZEWASZ PRZED BICEM 2. modlitewnik sztangielka/ "nowy" 15/12/8 IZOLOWANE OUT NA KONIEC 3. sztanga chwyt młotkowy 15/12/8 4. sztanga prosta/ łamana 3*max TO NA POCZATEK Piątek: barki, triceps 1. wyciskanie zza karku sztanga/ suwnica lub NIE ROB TEGO NA SOWNICY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 90kg/10 100kg/7 -unoszenie na bok hantli 4x20-10 plus 3 dropy -wyciskanie suwnica smitha do brody 4x8+8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-12 plus drop -szrugsy sztanga 4x15-12 do 140kg RĘCE -ss francuz jednorącz plus młotki 3x15+15 -ss wyciąg drążek prosty + modlitewnik 4x20+15,15,15,12 -ss poręcze plus sztanga prosta 2x12 CARDIO 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystko zaj**ane.... PULL -ściąganie do klatki hummer 4 serie 15-12 -ściąganie do klatki podchwyt 4 serie x10 + drop -wiosło hantel 5 serii 50kg 10/12/12/12/15 -wiosło sztanga w racku każde powtórzenie z martwego pkt 5x10 do 85kg -ławka rzymska 4x12 -uginanie ze sztangą prostą 4x12-8 do 45kg -młotki z ketlami 3x12 + drop CARDIO 30 minut z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -maszyna typ hummer wiosłowanie siedząc neutralnie + tył barków na butterfly 4x12 tempo 4-0-1-2 + 4x10 + 10 połówek każda seria -MC 7/7/7/21/21 TRICEPS -francuz leżąc sztanga prosta 5x15 półtoraki -linki z góry z dwóch stron bramy na krzyż 4x10 BRZUCH 8 serii CARDIO 2 sesje po 30 dzis NOGI -siady 6x8 tempo 4-0-1-0 -siady z hantlami, pięty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj po czicie ładnie plecy spompowało%-) a pot się lał strumieniami tym bardziej, że trenowałem w BULDIm gdzie jest duża wilgotność powietrza%-) PLECY + TRICEPS A. przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu neutralnie 4x10 2 sek dopięcia w szczytowym momencie B. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 7 serii 14-10-7-7-10-14-21 C. podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwłaszcza to słabe to warto wydać tą kasę! szkoda tylko, że kilka lat temu ktoś takiej opcji nie zaproponował... dzisiejszy trening TRICEPS + PLECY A. francuz leżąc sztanga prosta lekki skos do góry 7x7 B. prostowanie ramion z liną stojąc zza głowy 4x8 każda seria NOS czyli 4 serie każda z poczwónym dropem%-) C. pompki ala poręcze [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Rano wstałem i na 10.00 poleciałem na trening na czczo. Do domu wróciłem na 13.00, zjadłem i pojechałem na uczelnię. Coś tam nagrałem w czasie treningu. Wszystko jest z ostatniej serii danego ćwiczenia. Ogólnie po treningu byłem strasznie wykończony. Co jak co, ale trening typowo siłowy może i pompy [...]
[...] czuje się źle. Ale trudno. Może będzie jutro lepiej, chociaż jutro wypadają nogi więc %-) Zobaczymy. http://s2.ifotos.pl/img/dieta2017_qppsnwh.png TRENING: 1.Skos dodatni sztanga - 90 kg x8, 95 kg x5, 90 kg x5, 80 kg x6 + drop set 70 kg x8, 50 kg x10 2.Skos hammer - 37,5 kg strona 4x8 + drop set x2 3.Rozpiętki skos dodatni - 16 kg 4x8 1.Biceps [...]
widze tylko ja sie trzymam :D Od poczatku wiedzialem chlopaki ze ja najlepszy przejdzmy do rzeczy :D 13.09 Biceps: 4 serie - sztanga łamana,modlitewnik 50,50,40,40 4 serie - uginanie ramienia w oparciu o kolano 20kg 4 serie - sztanga prosta podchwytem,stojac 50kg 2 serie - sztanga prosta nadchwytem,stojac 40kg Przedramie: 4 serie - ugiannie [...]
[...] parti miesni. Przed treningiem jak to bywa StanoFusion i Vasobolan 5 min rozgrzewki na orbitreku+ po 3 serie rozgrzewkowe na biceps i triceps na zmiane. Ugunanie ramion ze sztanga prosta stojac 4s 10p Uginanie jednoracz siedzac,oparcie lekko pod skosem. 4s 10p. Modlitewnik na lince jednoracz 4s 8p. Uginanie Mlotkowe. 4s 8 p. Triceps. Sciaganie [...]
DZIEŃ 2 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Dzisiaj na celownik idzie WHEY PROTEIN 80 PLUS. Tutaj po otwarciu, troszeczke sie skleja w opakowaniu (to nie wina wilgoci bo nie miala kiedy sie dostac): Rozpuszcza sie dobrze (nie bardzo bo idzie wyczuć czasem male drobinki nie rozpuszczone, ale gdy sie pije normalnie a nie rozkoszuje to [...]